Corona-Monats-Challenge März
Ihr habt schon lange keinen Wettbewerb mehr bestritten? Dann macht mit bei der Corona-Monats-Challenge
Teilnahmebedingungen
- Teilnahmeberechtigt ist jedes Mitglied, dessen Verein dem Saarländischen Gewichtheber Verband angehört (ohne und mit Startbuch)
- Beginn der Challenge: 01.03.2021
- Ende der Challenge: 21.03.2021
- Je Monats-Challenge ist nur ein Bild/Video pro Athlet und Übung zulässig. Sollten mehrere Bilder/Videos zugesandt werden, zählt nur das Erste. Alle Aufnahmen die nach Ende der Challenge zugesandt wurden, werden nicht berücksichtigt.
- Die Durchführung der Übungen erfolgt auf eigene Gefahr
Und so geht es
- Macht einfach ein Bild von Übung 1 und ein Video von Übung 2 (am besten von der Seite). Sendet es mit der erreichten Zeit, eurem Vor- und Zunamen und dem Betreff ,,Corona-Monats-Challenge SGV,, per Mail an p.grauberger@kraftsport-saar.de oder per WhatsApp an die 015758240411. Durch Einreichen des Bildes/Videos in dem vorgeschriebenen Zeitfenster nehmt ihr automatisch an der Challenge teil.
- Der Gewinner der Monats-Challenge wird hier bekannt gegeben und erhält einen Preis. Die Preise variieren jeden Monat.
Übung 1: Beweglichkeit
Boden berühren
Versucht so weit wie möglich runter zu kommen
Übungserklärung:
- Stelle dich aufrecht und mit geschlossenen Füßen hin.
- Die Knie bleiben die ganze Zeit durchgestreckt.
- Versuche nun durch Beugen deines Oberkörpers so weit wie möglich nach unten zu kommen.
Diese Übung kann per Bild festgehalten werden und muss nur ein mal absolviert werden. Je nach dem wie weit ihr runterkommt, bekommt ihr einen Zeit Bonus, der zur nächsten Übung hinzugerechnet wird.
Fingerspitzen berühren den Boden: +10 sek.
Fäuste berühren den Boden: +20 sek.
Handflächen berühren den Boden: +30 sek.
Übung 2 : Kraft
Wall Sit einbeinig
Bleibt so lange wie möglich in der einbeinigen Hocke sitzen
Übungserklärung:
- Stell dich Hüftbreit hin und lehne dich mit dem Rücken gegen eine Wand.
- Halte die Arme überkreuzt auf der Brust.
- Schiebe den Rücken langsam nach unten.
- Die Knie befinden sich in einem 90° Winkel.
- Hebe nun ein Bein vom Boden ab (min. 10 cm)
Diese Übung muss per Video festgehalten werden.
Die Zeit beginnt sobald ihr ein Bein vom Boden abhebt (ab Pos.5)
Die Zeit endet wenn das angehobene Bein wieder den Boden berührt, der Rücken den Kontakt zur Wand verliert oder die Knie sich nicht mehr im 90° Winkel befinden.
Die Zeit beginnt sobald ihr ein Bein vom Boden abhebt (ab Pos.5)
Die Zeit endet wenn das angehobene Bein wieder den Boden berührt, der Rücken den Kontakt zur Wand verliert oder die Knie sich nicht mehr im 90° Winkel befinden.
Gewonnen hat, wer die längste Zeit beider Übungen zusammen hat.
Beispiel: Übung 1 (20 sek.) + Übung 2 (95 sek.) = 115 sek.